Sabe aquela tal Ansiedade?
Pois é, como você tem lidado com ela?
Bom...
Que tal tentar essa técnica abaixo?
Imagem da Internet |
A.C.A.L.M.E-S.E
A chave para lidar com um estado
de ansiedade é aceitá-la totalmente. Permanecer no presente e aceitar sua
ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade você
pode utilizar a estratégia "A.C.A.L.M.E-S.E", de oito passos. Usando-a você
estará apto(a) a aceitar a sua ansiedade até que ela desapareça.
1- Aceite a sua ansiedade.
Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”. Concorde em
receber a sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as
sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um hóspede
inesperado e desconhecido. Decida estar com sua experiência. Substitua seu
medo, sua raiva e sua rejeição por aceitação. Não lute contra ela. Resistindo
você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Em vez disso, flua
com ela.
2- Contemple as coisas em sua
volta. Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa
que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem
julgamento: nem bom, nem mau. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da
situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio
de afastar-se de sua observação interna. Procure ser um só, você e seu lado
observador: deixe-se dissolver em pura observação. Lembre-se: você não é sua
ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e
ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá. Esteja com
ansiedade, mas não seja ela: seja apenas observador.
3- Aja com sua ansiedade.
Normalize a sua situação. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é,
funcione com ela. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas
coisas, mas mantenha-se ativo(a)! Não se desespere, interrompendo tudo para
fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar,
donde na próxima vez a ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está – tanto
a ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo bem devagar!
4- Libere o ar de seus
pulmões, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar
pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três,
devagarzinho, na inspiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu
abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha
os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua
boca. Procure saber o ritmo ideal de sua respiração, nesse estilo e nesse
ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.
5- Mantenha os passos
anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade: (2) contemplar: (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente
até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar
repetindo esses quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
6- Examine agora seus
pensamentos. Você deve estar antecipando coisas catastróficas. Você sabe
que elas não acontecem. Você já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu
nada do que você pensou que aconteceria. Examine o que você está dizendo para
você mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou
não: você tem provas sobre se o que você pensa é verdade ou não? Há outras
maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está
apenas ansioso(a): isso pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está
pensando que está em perigo, mas você tem provas reais e definitivas disso?
7- Sorria você conseguiu!
Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. Você conseguiu
sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este
momento. Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de
hábitos estranhos que você passou a compreendê-lo e aceitá-lo melhor. Você
agora saberá como lidar com visitantes estranhos.
8- Espere o melhor.
Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de
sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a).
Você precisa dela e ela ocorrerá sempre que você estiver em perigo ou que você
pensar que está em
perigo. Donde é natural que ela ocorra. O que pode estar
errado é o que você está pensando a partir dela, surpreenda-se com o jeito como
você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de
ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela
novamente. Enriqueça sua memória com essa experiência, entre outras importantes
da sua vida. Você se tornou uma pessoa diferente agora: mais realista, mais
conhecedora de suas capacidades, mais segura, mais confiante. Esta experiência
vale um lugar de destaque em seu álbum de recordações.
Estratégia A.C.A.L.M.E-S.E
(adaptada de Beck, Emery e Greenberg, 1985) pelo autor Bernard Rangé, 2001.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Esse blog está de parabens! Concerteza vai ajudar muita gente.
ResponderExcluirFranciane, fico muito grata e feliz por estar gostando do conteúdo do blog. Espero que acompanhe os próximos posts ok?
ResponderExcluirGratidão =D