31 dezembro, 2014
Feliz Ano Novo
O que fica nesse ano que passa é #gratidão, gratidão pelos ensinamentos, pelas reflexões, pelas oportunidades, pela força que encontrei, por cada obstáculo, pois me fizeram mais forte! Gratidão pelas pessoas que comigo estiveram! Gratidão!
E saiba que 2015 é seu ano, é o meu ano, por isso vamos aproveitar cada momento! #paznaalma #paz#amor #saúde #dinheiro #sabedoria #união #família#amigos #momentos #psicologia #trabalho #força#colheita #frutos — se sentindo agradecido
26 dezembro, 2014
Desabafo de um solitário
E de repente, se via sozinho, tão
solitário. Talvez abandonado? Quem sabe.
Vivia buscando algo que
preenchesse aquele vazio que sentia dentro do peito.
Vazio, era essa a palavra que
usava para descrever aquela sensação.
Era tudo ilusão!
Não havia algo que o completasse
realmente. Nada o preenchia, nada saciava aquela sede que sentia em sua alma.
Não sabia bem o que era aquilo que
sentia, não conseguia interpretar, compreender e entender qual o sentido
daquela busca incessante.
Por vezes sentia-se triste, por
vezes esgotado, e até cansado de tudo e de todos.
Porém, ao mesmo tempo, o que mais
queria era “tudo e todos” bem perto de si, assim podia sentir-se mais seguro.
Por que tanto medo da solidão?
Buscava algo em todos os momentos,
frequentava lugares diferentes, com pessoas diferentes, em horários diferentes,
tudo isso para ver se aquela sensação de vazio desaparecia.
De nada adiantava!
O caso é que não havia aprendido
a conviver consigo mesmo. Talvez fugisse de seu próprio “eu”, ou melhor dizendo,
talvez não, mas com certeza ele fazia isso.
O que havia de tão sombrio
naquele ser? O que o fazia querer fugir da sua própria realidade?
Não é uma tarefa tão simples
assim, pois requer muita coragem, muita força e muita vontade de entrar em
contato com conteúdos internos, principalmente aqueles que causam sofrimento,
lembranças, entre outras coisas.
Talvez fugir fosse o caminho mais
fácil mesmo, achava melhor buscar no outro, ou mesmo em coisas materiais,
aquilo que não conseguia encontrar em si mesmo.
Poderia ser pela insegurança, falta
de confiança em si próprio, medo da rejeição advinda do outro, quem sabe? São inúmeras questões.
Por mais que ele buscasse se
encontrar através de pessoas, lugares e objetos, o tal “vazio” sempre achava o
caminho de volta.
Na verdade ele só queria
sentir-se bem. Bem consigo mesmo, com seu “eu”. Mesmo que fosse por algumas
horas, instantes, minutos. Ele só queria sentir-se livre, liberto daquilo que o
oprimia.
Mas a realidade é que ele ainda
não se conhece, ainda não teve a oportunidade de encontrar em seu mundo interno
aquilo que necessita buscar no externo.
Não tem a noção de que as
respostas de suas perguntas podem estar no “silêncio”, na “calma”, no seu “eu”,
no seu “âmago”.
Contudo, ele terá seu tempo, o
momento exato em que perceberá quem realmente é e qual o seu papel e seu
sentido no mundo.
Fugir de si mesmo é a real
ilusão.
Quer um exemplo?
De nada adianta reformar a
fachada de sua casa, deixando-a linda e impecável e por dentro tudo continuar
igual, com as mesmas goteiras, com o mesmo mofo e bolor, com os mesmos problemas,
você vai fazer o que quando acordar e perceber que tudo está como antes? Ou vai
preferir viver na fachada (de sua casa)?
Então, depois de ter lido até
aqui, te proponho uma coisa: Pense por instantes, como anda o interior de sua
casa?
Imagem da Internet alterada por Jacqueline Sanchez |
Texto: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
24 dezembro, 2014
23 dezembro, 2014
Psi - Símbolo da Psicologia
Hoje trago uma curiosidade muito interessante. Quem de vocês já viu ou conhece o símbolo da Psicologia?
Para quem ainda não conhece apresento-lhes:
Imagem da Internet |
Bom, mas a pergunta é: Por que esse símbolo? Vou te ajudar a entender um pouquinho.
De acordo com o site:http://www.dicionariodesimbolos.com.br/simbolo-psicologia/
O símbolo da psicologia é representado por um tridente, símbolo das divindades do mar, o qual representa a vigésima terceira letra do alfabeto grego denominada “Psi”. Na etimologia, o termo psicologia corresponde a união das palavras gregas “psiche”, que quer dizer alma, “sopro” (o sopro de vida ou o sopro d'alma), e “logos” que significa estudo. Assim, em outras palavras, psicologia significa o “estudo da alma”.
Tridente: Símbolo da Psicologia
O símbolo da Psicologia carrega muitas interpretações sendo representada pelo símbolo solar do tridente, e algumas vezes, é composto também de duas serpentes, que simbolizam os saberes da ciência, e dois ramos de louro que simbolizam a glória, a vitória e a homenagem. Destarte, a primeira das interpretações acerca do símbolo, afirma que cada ponta do tridente, representa o tripé das teorias ou correntes psicológicas, a saber: o comportamentalismo, a psicanálise e o humanismo.
Por conseguinte, alguns afirmam que cada extremidade desse símbolo do raio representam os relâmpagos; outros encetam que cada ponta simboliza as forças do inconsciente. Nesse sentido, vale lembrar que segundo a teoria do criador da psicanálise, Sigmund Freud (1856-1939), as três pontas do tridente representam a tríade das forças denominadas por ele de: id (inconsciente), ego (pré consciente) e super ego (consciente). Além disso, há interpretações que indicam que as três pontas do tridente simbolizam as três pulsões humanas, a saber: a sexualidade, a espiritualidade e auto conservação (alimentação).
Segunda a tradição cristã, o tridente pode simbolizar a Santíssima Trindade (Pai, Filho e o Espírito Santo); e, por outro lado, é também o símbolo do castigo e da culpa representado, dessa forma, como instrumento do castigo nas mãos do Satanás. Vale lembrar que na Índia, o tridente chamado de Trishula, objeto carregado pelo Deus supremo do Hinduísmo, Shiva, Deus da energia criativa, da transformação e da destruição. Com efeito, o trishula (tridente) representa os raios simbolizando seus três papéis, ou seja, o destruidor, o criador e o preservador; ou ainda, a inércia, movimento e equilíbrio.
Poseidon e o Tridente
Analogamente à simbologia da letra grega “Psi” (alma), Poseidon (Netuno), deus das águas subterrâneas e submarinas, carregava um tridente ou arpão de três pontas e, com esse instrumento, acertava seus inimigos no coração e capturava suas almas. Além disso, sua arma de guerra quando enfiada na terra possuía o poder de criar mares calmos ou agitados e, por isso, simboliza a inconstância.
Hoje há variações no design do símbolo, tais como:
Imagem da Internet |
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Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Site consultado:http://www.dicionariodesimbolos.com.br/simbolo-psicologia/
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22 dezembro, 2014
Paz
21 dezembro, 2014
Quero compartilhar minha motivação com vocês!
Venho trazer a todos(as) vocês um depoimento que postei em minha página do facebook ontem e não imaginava que alcançaria tanta gente. Recebi muito carinho e vibrações positivas! GRATIDÃO!
Gente, talvez vocês vão ver esse texto GRANDE e nem queiram ler, mas para aqueles que se interessarem tenho algo a dizer e dividir com todos vocês. Sei que esse ano ainda não acabou, faltam alguns dias, mas vou compartilhar o que tem sido a fonte de motivação e inspiração para que eu conseguisse seguir em frente, encontrar o caminho certo, o NORTE da minha vida! Há meses atrás sentia-me "perdida" na carreira que seguia, vocês que me acompanham sabem que sou PSICÓLOGA, porém como muitos de vocês (que também são), passei por dificuldades em relação a profissão! Desde a época da faculdade (isso muitos colegas meus de turma podem confirmar) ouvimos: "Psicologia é uma profissão difícil", "Psicólogos não ganham muito dinheiro", "Entrar para a Psicologia é quase impossível", "A clínica é um clichê e não sustenta"... BLÁBLÁBLÁ... E o medo que nos foi colocado vem para PARALISAR muitos de nós, profissionais! Temos o conhecimento, temos ferramentas, temos caminhos, BASTA ACREDITAR na profissão que escolhemos! E foi o que decidi fazer, eu, que trabalhava na área mais FÁCIL de ganhar dinheiro, Recursos Humanos, resolvi abrir mão do "conforto" e partir para aquilo que AMO, A ESSÊNCIA HUMANA! Mas para isso, passei por muitas dificuldades, muitas pedras no caminho, muitas perdas, muito julgamento das pessoas, muito desânimo, entre outras coisas. E quando eu estava quase sem rumo, com dúvidas e medos, encontrei o Bruno Rodrigues (o idealizador, professor, amigo, um anjo que apareceu de repente em nossas vidas) por meio da Claudia Pedroso que um dia enviou-me um email divulgando um curso de Marketing para Psicólogos, e nessa hora algo me chamou atenção! UM CURSO DE MARKETING PARA PSICÓLOGOS?, quando vi o email fiz um questionamento interno, mas fui mais a fundo e me interessei de verdade. E por incrível que pareça fui presenteada! Consegui fazer esse curso magnífico que me abriu portas, tirou MEDOS, dúvidas, fez-me sentir mais SEGURANÇA, fez-me acreditar que realmente POSSO! TODOS NÓS QUE AMAMOS A NOSSA PROFISSÃO, PODEMOS, BASTA ACREDITAR E TER CORAGEM! Indico esse curso a todos que, assim como eu, quer seguir a carreira, a missão LINDA que é a psicologia! Estou muito grata por tudo, muito feliz por ter conhecido tantas pessoas bacanas, com conteúdo incrível, com energia positiva e ter construído uma relação extremamente agradável com tantas pessoas! Quando queremos algo de verdade emanamos isso ao universo e o que é nosso chega até nós! Obrigada a todos os psicólogos do curso e ao querido Fábio Felippe também que nos auxiliou bastante. E digo que, por mais difícil que tenha sido esse ano de 2014 (no meu ponto de vista, claro), esses últimos meses valeram a pena e me fizeram DESPERTAR para meu sonho poder se tornar realidade! ACREDITEM! GRATIDÃO ETERNA! Bom fim de semana a todos s2
— se sentindo agradecida.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
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19 dezembro, 2014
TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada
Imagem da Internet com alterações |
Atualmente é muito comum nos
depararmos com casos de ansiedade, ou algum tipo de transtorno advindo da mesma.
Muitas pessoas sequer imaginam que podem estar sofrendo de um Transtorno de
Ansiedade Generalizada.
O TAG muitas vezes é
erroneamente interpretado como algo “comum” nos tempos modernos, e não é dada a
devida importância aos seus sinais e sintomas.
Porém o TAG é uma doença e o mais indicado é buscar ajuda profissional assim que se percebe o quanto ele está atrapalhando em sua vida. O que é tratado logo no início é sempre mais fácil de
resolver, além de evitar outras doenças.
Há inúmeros casos em que as pessoas
buscam ajuda profissional, sobretudo já apresentam quadros muito mais graves e
evoluídos, como Transtorno de Pânico, Depressão, etc. Isso ocorre por acharem
que a ansiedade demasiada é algo que pode ser controlado com facilidade e não é necessário tratar. Muitas vezes a própria pessoa não tem a noção do nível ansioso em que se
encontra. E é aí que mora o perigo!
A pessoa que tem TAG sente-se ansiosa frente a quase todas as situações e eventos cotidianos, sejam os mais simples e
os mais complexos.
Mas o que preocupa é que qualquer
evento simples. Vou citar um exemplo: o celular da pessoa começa a tocar, e na
identificação da chamada aparece um número desconhecido, a pessoa começa a sentir-se
extremamente ansiosa, pois não conhece aquele número e não sabe a finalidade daquela ligação. Naquele momento, ela já imaginou todas as possibilidades, (“E se for do banco?”; “E se
for alguma cobrança?”; “E se for alguma notícia ruim?”; “E se alguém próximo
faleceu”...). Ela tem pensamentos catastróficos em relação àquela ligação,
esses pensamentos podem estar muito longe do real, porém para o TAG o “real” é
catastrófico, (já não há a noção do que é real e do que é o fato em si). Há uma distorção da realidade.
Essa ansiedade vem repleta de
sintomas corporais como taquicardia, sudorese, tensão muscular, entre outros dependendo da situação e do nível da crise.
São os mais simples eventos e situações do dia-a-dia que
podem trazer essas conseqüências para quem sofre de TAG.
Resumindo a TAG
O que é?
Um transtorno crônico.
Pode-se dizer que a TAG é
constituída por um demasiado grau de ansiedade e preocupação( frente a eventos e situações cotidianas simples) difíceis de serem
controladas, podendo afetar muitas áreas da vida do indivíduo e resultando em crises.
Quais os sintomas mais comuns?*
- inquietação ou impaciência
- fatigar-se facilmente
- tensão muscular
- irritabilidade
- dificuldade de concentração ou
“brancos de memória”
- distúrbios do sono
*Tais sintomas devem aparecer na
maior parte dos dias num período maior que 6 meses consecutivos de duração.
Tratamento:
O tratamento da TAG pode ser
psicoterápico e/ou medicamentoso. A Terapia Cognitivo-Comportamental é muito
indicada para casos de Transtorno de Ansiedade Generalizada, pois ajuda o
paciente a conseguir ferramentas para lidar melhor com a ansiedade.
Age no modelo cognitivo, nas
crenças do paciente e nos pensamentos automáticos que na maioria das vezes não
são reais.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Baseado no Livro: Terapia Cognitivo-Comportamental para os Transtornos de Ansiedade - Gildo Angelotti Organizador
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12 dezembro, 2014
Quando o corpo e a mente gritaram por socorro
Aquela “bomba-relógio” explodiu!
Estava prestes a acontecer mesmo, não havia mais saída. A mente suplicava por
ajuda, o corpo gritava por socorro.
A estafa, o cansaço, a tensão, o
esgotamento acabaram vindo à tona. Não cabia mais nada dentro daquela criatura.
Não aguentava mais.
- Se não parar por bem, vai parar por mal! Dizia o seu “eu”
interior.
Pois bem, infelizmente parou por
mal!
Seu corpo sentia. Seus dedos
sentiam...(não podiam mais, de fato, “sentir”, pois estavam dormentes,
rígidos). Sua pressão arterial sentia...(não podia mais suportar e caía! Caía
de vez!). Sua visão sentia... (não podia mais enxergar com nitidez, foi
esvaindo-se aos poucos, escurecendo). Quase um desmaio.
- Seja forte! Seja forte!
A sensação piorava, além do físico,
já estava afetando o psicológico. Susto, angústia, medo, muito medo, eram
tantas sensações juntas e misturadas.
- Seja forte! Era sua única esperança naquele momento.
Contudo, não parou por aí. Ainda era
nítido o pedido de socorro do seu “eu” interior,
que já tinha
afetado o físico.
A cada momento uma surpresa, mais
sintomas desconhecidos. Membros inferiores, pernas e pés dormentes. Estavam
parando! Parando por mal!
O medo tomava conta daquela
criatura. Quase uma sensação de desespero, senão o próprio desespero.
- Seja forte! Seja forte!
Era a única coisa que conseguia
pensar enquanto revezava com os pensamentos
de medo e desespero. O que está havendo? Perguntava-se a todo instante.
Já não conseguia mais mover membros
inferiores também. A face estava adormecida e a fala prejudicada, a dicção
ficava lenta. Estava parando, parando por mal!
O que estava de fato acontecendo?
A “bomba-relógio” explodiu. O corpo
gritou, a mente suplicou, Socorro!
Chegando ao hospital naquelas
condições, e depois de ter feito uma bateria de exames que não deram nada, não
havia uma doença “concreta”, os médicos não encontravam uma resposta. Sendo
assim, a única coisa que podia fazer era pensar, refletir.
O que estava ocorrendo? O que anda
fazendo com sua vida?
Calma. Calma. Sabe o significado da
palavra Calma?
Foi necessário chegar a essas
condições para entender, que você tem uma inimiga declarada. Àquela, que sempre
esteve presente e você nunca deu importância para o mal que ela fazia. Nunca
parou para refletir sobre as consequências que ela lhe trazia por controlar
tanto a sua vida.
Quem é ela? Seu nome é Ansiedade.
Mas você está sempre sem tempo,
muito ocupado para pensar nisso, não é?
Ela fez tudo isso com você, pois
dominou sua mente. Você nunca teve tempo para pensar nisso. Nunca percebeu os
detalhes que seu corpo mostrava. Talvez nem acreditava muito em tudo isso não é
mesmo?
Sobretudo, ela não dominou a sua
mente por acaso. Foi por uma série de situações e escolhas.
Como você tem vivido? Tem respeitado
seu corpo e sua mente? Tem cuidado de si? Tem percebido e dado importância aos
detalhes? Tem tido tempo para refletir?
Pense nisso.
Você pode mudar essa situação sabia?
Pode controlar isso, pode cuidar mais do seu “eu” interior e do seu corpo.
Basta sair da zona de conforto em que está! E decidir que quer mudar, melhorar,
evoluir.
Aceitar que a ansiedade existe é necessário,
porém se entregar e viver à mercê dela é o que você não pode aceitar.
Respira! Respira! Respira fundo!
Relaxe sua mente, seu corpo.
Ou vai esperar ter a próxima crise
de ansiedade? Ou pior, quer esperar explodir outras “bombas-relógio”?
Dê importância ao que nunca deu
antes. Você é forte! Você é mais forte do que a ansiedade, é mais forte do que
a pressão que tem vivido, mais forte do
que as cobranças alheias e principalmente das cobranças de si próprio.
Sim, é um exercício, um treino
diário, mas você pode controlar isso! Pode evitar muita coisa. Acredite!
E não se esqueça, busque ajuda
profissional! Busque um psicólogo que te ouvirá, te acolherá, que não te julgará, isso é
fundamental. É desta maneira que você
aprende a cuidar do seu “eu” interior.
Aprende a lidar com as pressões. Aprende a viver de verdade, não somente
sobreviver no mundo.
Não espere a explosão, não espere
que seu corpo e sua mente gritem por socorro novamente.
Isso é possível! Dê importância a si
mesmo!
Texto escrito por Jacqueline Sanchez – Essência Humana em Foco
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Pense...
Será que temos tempo suficiente para compartilhar pensamentos e sentimentos?
Para o que está direcionada a maior parte do seu tempo? Pense...
Preste atenção na essência!
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Escolhas
E então?
Como andam suas escolhas e decisões? Reflita...
Reflita, Reflita, Reflita...
Vale a pena separar pelo menos um instante para pensar em como está nossa vida hoje.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Como andam suas escolhas e decisões? Reflita...
Reflita, Reflita, Reflita...
Vale a pena separar pelo menos um instante para pensar em como está nossa vida hoje.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Mulheres, vocês guerreiras, já leram esse livro? É uma ótima sugestão!
Hoje o tema é direcionado às mulheres. Mulheres guerreiras,
àquelas que lutam dia após dia, mulheres que muitas vezes precisam vestir a
"armadura" contra tudo e contra todos, porém continuam firmes. Àquelas
que choram no escuro do seu quarto e sentem medo... Medo do mundo!
MULHERES, PRESTEM MUITA ATENÇÃO!
VOCÊS SÃO ÚNICAS, SINGULARES, VOCÊS PODEM TUDO, ACREDITEM EM SI MESMAS E ACIMA DE
TUDO, AMEM-SE!
A todas vocês, separei um trecho de um livro que ilustra exatamente isso.:
Por: Jacqueline Sanchez |
"Surge um momento - um “momento psicológico” que pode durar semanas ou até
meses, mas que é frequentemente experimentado como um momento específico no
tempo – no qual dos determinantes de personalidade criadores do conflito
parecem se desenredar, e a mulher é libertada da prisão que a mantinha
imobilizada. Quando isto acontece, tudo se torna possível. Pode haver mudança
de emprego, mudança de casa, novos relacionamentos, produções criativas nem
sonhadas anteriormente.
As mulheres que se libertam descobrem-se repentinamente com energia para o
engajamento. Elas se agarram com tenacidade a vida, sendo ao mesmo tempo livres
para acompanhar os altos e baixos de seus eventos. Há nova experiência de estar
completamente viva, no qual se é mais livre que nunca para tomar decisões,
aceitar ou rejeitar coisas de acordo com os desejos do verdadeiro “eu”.
Experiências emocionais poderosas aguardam aqueles que realmente abandonam os
“scripts” sociais. (…)
A mulher que se libertou tem mobilidade emocional. Ela é capaz de mover-se em
direção das coisas que lhe são gratificantes, e distanciar-se das que não o
são.
Ela também é livre para ser bem-sucedida: para estabelecer objetivos e agir de
modo a atingir esses objetivos sem temer o fracasso. Sua autoconfiança deriva
de uma avaliação realista de suas limitações e capacidades. (…)
(…) Eis uma mulher que acredita em si mesma, e a crença em si própria é a linha
mestra do viver plenamente.
Aprendi que a liberdade e a independência não podem ser arrancadas dos outros –
da sociedade em geral, ou dos homens - , mas podem ser ativamente desenvolvidas
desde dentro. Para alcançá-las, teremos que renunciar às dependências que vimos
usando qual muletas para sentir-nos seguras. E, no entanto, a troca não é tão
perigosa. A mulher que acredita em si mesma não precisa enganar-se com sonhos
vazios, com coisas que estejam além de suas capacidades. Ao mesmo tempo, ela
não vacila em face das tarefas para as quais se acha preparada. Ela é realista,
segura e ama a si própria. Ela está finalmente livre para amar os outros,
porque ama a si mesma. Todas estas coisas, e nada menos que elas, consistem a
mulher que se libertou."
Livro: Complexo de Cinderela, 1981 - Colette Dowling
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Saiba a diferença entre Ato Impulsivo e Ato Compulsivo.
Você sabe diferenciar as características do ato impulsivo e do ato compulsivo?
Separei abaixo as principais diferenças, confira:
Ato impulsivo
Em oposição à ação voluntária, há os atos impulsivos, que são uma espécie de curto circuito do ato voluntário, da fase de intenção à fase de execução. O ato impulsivo abole abruptamente as fases de intenção, deliberação e decisão, em função tanto da intensidade dos desejos ou temores inconscientes como da fragilidade das instâncias psíquicas implicadas na reflexão, na análise, na ponderação e na contenção dos impulsos e dos desejos.
Os impulsos patológicos são tipos de atos impulsivos, nos quais predominam as ações psicomotoras automáticas, sem reflexão, ponderação ou decisão prévias, de tipo instantâneo e explosivo. Eles também se caracterizam pela incoercibilidade, ou seja, são incontroláveis (revisão em Herpertz; Sass, 1997).
O ato impulsivo apresenta as seguintes características:
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1. É realizado sem fase prévia de intenção, deliberação e decisão
2. É realizado de modo geral, de forma egossintônica. O indivíduo não percebe tal ato como inadequado, não tenta evitá-lo ou adiá-lo. O ato impulsivo frequentemente não é contrário aos valores morais e desejos de quem o pratica.
3. É geralmente associado a impulsos patológicos, de natureza inconsciente, ou à incapacidade de tolerância à frustração e necessária adaptação à realidade objetiva. Da mesma forma, o indivíduo dominado pelo ato impulsivo tende a desconsiderar os desejos e as necessidades das outras pessoas.
Ato compulsivo ou compulsão
Difere do ato impulsivo por ser reconhecido pelo indivíduo como indesejável e inadequado, assim como pela tentativa de refreá-lo ou adiá-lo. A compulsão é geralmente uma ação motora complexa que pode envolver desde atos compulsivos relativamente simples, como coçar-se, picar-se, arranhar-se, até rituais compulsivos complexos, como tomar banho de forma repetida e ritualizada, lavar as mãos e secar-se de modo estereotipado, por inúmeras vezes seguidas, etc.
Os atos e os rituais compulsivos apresentam a seguintes características:
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1. Há a vivência frequente de desconforto subjetivo por parte do indivíduo que realiza o ato compulsivo.
2. São egodistônicos, isto é, experienciados como indesejáveis, contrários aos valores morais e anseios de quem os sofre.
3. Há a tentativa de resistir (ou pelo menos adiar) à realização do ato compulsivo.
4. Há a sensação de alívio ao realizar o ato compulsivo, alívio que logo é substituído pelo retorno do desconforto subjetivo e pela urgência em realizar novamente o ato compulsivo
5. Ocorrem frequentemente associados a ideias obsessivas muito desagradáveis, representando muitas vezes, tentativas de neutralizar tais pensamentos. O indivíduo tem um pensamento obsessivo desagradável, como a ideia de que é impuro ou contaminado, sente então, a necessidade de lavar-se compulsivamente, e isso alivia de forma transitória os pensamentos de ser contaminado. Logo após o alívio, os pensamentos obsessivos retornam à consciência do indivíduo, e ele sente-se novamente forçado a realizar o ato compulsivo neutralizador.
(DALGALARRONDO, Paulo - Psicopatia e Semiologia dos Transtornos Mentais - 2ª Ed. - Artmed)
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Vamos falar de Insônia...
Quantas vezes você teve um dia corrido, cansativo, com muita pressão? E quantas vezes recebeu uma notícia que te preocupou, te deixou estressado(a), com medo, tão ansioso(a) que até perdeu o sono?
Pois é, o sono.
Todos sabemos que uma boa noite de sono muitas vezes é revigorante. Mas, e quando ele não aparece?
As vezes você pode até estar super cansado(a) e com sono, mas não consegue de fato dormir. Isso não é nenhum pouco agradável, não é mesmo?
Bom vamos falar um pouco da famosa INSÔNIA.
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Muitos conhecem, outros nem tanto e alguns convivem com a presença (nenhum pouco conveniente) dela, A INSÔNIA.
E para entendermos melhor sobre o assunto, separei um trecho do livro Psicopatologia e semiologia dos transtornos mentais de Paulo Dalgalarrondo:
A insônia é um dos sintomas mais comuns em saúde mental; calcula-se que cerca de um terço da população adulta tem pelo menos alguns dias de insônia clinicamente significativa durante o ano. A insônia caracteriza-se pela dificuldade em adormecer (insônia inicial), pela dificuldade em permanecer adormecido (sono entrecortado), ou pelo despertar muito precoce, acordando de madrugada (geralmente por volta das 3 a 5 horas da manhã), não conseguindo voltar a dormir (Silber, 2005).
Não só importa a redução da quantidade de sono, mas também a qualidade do sono e, sobretudo, a sensação de ter tido um sono reparador. A insônia inicial e/ou o sono entrecortado geralmente ocorrem associados a quadros de ansiedade aguda ou crônica, tensão ou preocupação excessiva ou depressão. Já a insônia terminal associa-se mais frequentemente a quadros depressivos. A insônia pode ser aguda (de alguns dias até três meses) ou crônica (mais que três meses). Ter insônia implica prejuízo no funcionamento diário e piora na qualidade de vida em decorrência do sono ruim.
No Brasil, cerca de 10 a 40% das pessoas apresentam queixas de insônia (5% de insônia crônica). Nos Estados Unidos, 30 a 40% dos norte-americanos adultos tem insônia, sendo que 17% referem ser a insônia um problema grave e 5 a 10% apresentam insônia crônica. Cerca de metade dos quadros de insônia se associa a transtornos psiquiátricos (depressão, ansiedade, fobias, dependência química, transtorno bipolar, etc.) ou distúrbios médicos (obesidade, síndromes dolorosas, refluxo gastresofágico, doenças pulmonares que implicam dificuldades respiratórias, insuficiência cardíaca congestiva e hipertrofia prostática). Do ponto de vista epidemiológico, a insônia ocorre mais comumente em mulheres, idosos, pessoas de baixo nível socioeconômico, divorciados, viúvos e em indivíduos internados em hospital geral ou em prisões.
Alguns hábitos e fatores relacionados à insônia são: hábitos inadequados como dormir muito durante o dia ou acordar em horas diferentes a cada dia, uso excessivo de café durante o período noturno, abuso de álcool ou outras substâncias psicoativas, comer copiosamente à noite, realizar tarefas e atividades muito tensas no período noturno, etc.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Como funciona a mente de quem sofre de Transtorno de Pânico e Agorafobia?
Sabe-se que atualmente é cada vez mais comum pessoas sofrendo de crises de ansiedade, crise de pânico, agorafobia, entre outras questões relacionadas a Ansiedade.
E como funciona a mente de quem está tendo uma crise? Você sabe?
Vou resumir através desse trecho abaixo, veja:
Por: Jacqueline Sanchez |
"O modelo cognitivo do pânico
(Clark, 1986) se apoia na ideia de espiral. Supõe que um estímulo qualquer pode
disparar uma avaliação inicial de perigo que produz, em consequência,
ansiedade: uma segunda avaliação é realizada sobre a própria reação de
ansiedade, de modo distorcido e catastrófico, o que conduz a uma intensificação
das reações que compõem a ansiedade (taquicardia, sudorese, vertigem, tonteira,
tremores, etc) o que por sua vez, conduz a interpretações ainda mais
catastróficas e assim por diante. A ocorrência de hiperventilação tem sido
admitida como um fator preponderante nesta intensificação (Garssen e cols.,
1983). O quadro se manifesta nos três níveis de respostas (Lang, 1968):
cognitivo (ideias de morte iminente, desmaio, loucura, perda do controle),
autonômico (sinais corporais acima descritos) e comportamentais (fuga,
evitação, busca de amparo). A experiência é tão assustadora que pode
desenvolver-se um medo do medo (Goldstein e Chambless, 1978), que poderá
precipitar o desenvolvimento de um quadro de agorafobia. Uma espécie de radar
fica ativado para monitorar qualquer variação em seu ambiente interno tornando
o indivíduo altamente sensibilizado a estas variações. Se alguma ocorrer uma
nova crise poderá surgir em decorrência de novas interpretações catastróficas."
(RANGÉ, Bernard. Psicoterapia
Comportamental e Cognitiva, 2001)
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
Técnica para lidar com a Ansiedade
Sabe aquela tal Ansiedade?
Pois é, como você tem lidado com ela?
Bom...
Que tal tentar essa técnica abaixo?
Imagem da Internet |
A.C.A.L.M.E-S.E
A chave para lidar com um estado
de ansiedade é aceitá-la totalmente. Permanecer no presente e aceitar sua
ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade você
pode utilizar a estratégia "A.C.A.L.M.E-S.E", de oito passos. Usando-a você
estará apto(a) a aceitar a sua ansiedade até que ela desapareça.
1- Aceite a sua ansiedade.
Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”. Concorde em
receber a sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as
sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um hóspede
inesperado e desconhecido. Decida estar com sua experiência. Substitua seu
medo, sua raiva e sua rejeição por aceitação. Não lute contra ela. Resistindo
você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Em vez disso, flua
com ela.
2- Contemple as coisas em sua
volta. Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa
que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem
julgamento: nem bom, nem mau. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da
situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio
de afastar-se de sua observação interna. Procure ser um só, você e seu lado
observador: deixe-se dissolver em pura observação. Lembre-se: você não é sua
ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e
ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá. Esteja com
ansiedade, mas não seja ela: seja apenas observador.
3- Aja com sua ansiedade.
Normalize a sua situação. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é,
funcione com ela. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas
coisas, mas mantenha-se ativo(a)! Não se desespere, interrompendo tudo para
fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar,
donde na próxima vez a ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está – tanto
a ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo bem devagar!
4- Libere o ar de seus
pulmões, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar
pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três,
devagarzinho, na inspiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu
abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha
os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua
boca. Procure saber o ritmo ideal de sua respiração, nesse estilo e nesse
ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.
5- Mantenha os passos
anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade: (2) contemplar: (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente
até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar
repetindo esses quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
6- Examine agora seus
pensamentos. Você deve estar antecipando coisas catastróficas. Você sabe
que elas não acontecem. Você já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu
nada do que você pensou que aconteceria. Examine o que você está dizendo para
você mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou
não: você tem provas sobre se o que você pensa é verdade ou não? Há outras
maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está
apenas ansioso(a): isso pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está
pensando que está em perigo, mas você tem provas reais e definitivas disso?
7- Sorria você conseguiu!
Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. Você conseguiu
sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este
momento. Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de
hábitos estranhos que você passou a compreendê-lo e aceitá-lo melhor. Você
agora saberá como lidar com visitantes estranhos.
8- Espere o melhor.
Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de
sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a).
Você precisa dela e ela ocorrerá sempre que você estiver em perigo ou que você
pensar que está em
perigo. Donde é natural que ela ocorra. O que pode estar
errado é o que você está pensando a partir dela, surpreenda-se com o jeito como
você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de
ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela
novamente. Enriqueça sua memória com essa experiência, entre outras importantes
da sua vida. Você se tornou uma pessoa diferente agora: mais realista, mais
conhecedora de suas capacidades, mais segura, mais confiante. Esta experiência
vale um lugar de destaque em seu álbum de recordações.
Estratégia A.C.A.L.M.E-S.E
(adaptada de Beck, Emery e Greenberg, 1985) pelo autor Bernard Rangé, 2001.
Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco
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