Você tem tempo para refletir?

Você tem tempo livre para refletir ou está tão "no automático" que nem se dá conta dos detalhes a sua volta?

Creio que muita gente vai dizer que está vivendo "no automático".

É comum, já que a sociedade, família, trabalho, etc, exigem tanto de nós.

Mas agindo dessa maneira e sem perceber você se prejudica muito e acaba dando espaço para que a ansiedade, desânimo, desmotivação, desespero, tristeza, controlem sua vida.

Já reparou que você esquece dos pequenos detalhes, das coisas mais simples, pensando no que quer ter ou ser amanhã?

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E o hoje? 

O que você tem? 

O que você é?

É isso que é o mais importante, enxergar o que você quer e quem você é HOJE!

Refletir é essencial, é o combustível para quem quer mudar o que não está bom!

E para que haja melhoria e mudança você precisa treinar a REFLEXÃO. 

Não é simplesmente o ato de pensar, é muito mais além! 

É enxergar a realidade, é incomodar-se com aquilo que não está de acordo com sua meta/objetivo/sonho e é buscar soluções para essas dificuldades e incômodos, (mesmo que você precisa de ajuda de alguém). 

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É AGIR!

Coloque isso em prática no seu dia-a-dia. 

Você precisa se dar um tempo, parar para analisar sua vida, seu entorno, suas ações.

Organizar sua vida!

Busque sempre a EVOLUÇÃO e saia da estagnação!

Vamos colocar em prática?

EXERCÍCIO:

Seguem algumas questões abaixo para que você comece hoje mesmo:

1- Você está satisfeita(o) com sua vida como um todo? (de 0% a 100%)

2- O que você gostaria de ser/ter hoje?

3- Você se sente ansiosa(o) ou desanimada(o)? Por quais motivos? 

4- O que está te impedindo de conseguir isso?

5- Existem soluções para isso?

6- Quanto tempo você precisa para realizar o que deseja?

7- Com quem você pode contar para te auxiliar?

8- Qual o prazo que você deu para realizar isso?

9- Quando vai começar a colocar isso em prática, (mesmo com medo)?

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Reflita...

Coloque em prática!

Comece o quanto antes!

Se precisar de ajuda, busque um profissional, queremos te auxiliar!

Te desejo PAZ NA ALMA!

Por Psicóloga: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

A zona de conforto é aconchegante até que ponto?

Pense por alguns instantes sobre o que é a "Zona de Conforto".

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Bom, vou te ajudar um pouco:

A Zona de Conforto é um lugarzinho confortável, aconchegante, muito gostoso de estar e seguro, bem seguro.

E é por tal segurança que conduzimos nossos pensamentos a continuarem confortáveis.

Isso acontece muito frequentemente e o motivo pode ser um tanto quanto óbvio. 

Sabe qual é ele?

O MEDO!

Ah,o medo...

Sobretudo, não me refiro a qualquer tipo de medo (sim, existem outros tipos de medo). Mas vamos focar no medo do "NOVO". 

Este tipo de medo te paralisa, te trava, faz com que você aceite as circunstâncias (por piores que sejam), pelo simples fato de estar vivendo comodamente e confortavelmente, 

O medo pode ter um poder e tanto, sabia?

Ele é capaz de "cegar" uma pessoa para o que está por vir (e que poderia ser muito melhor).

Ele é egoísta e não quer que você evolua, pois não quer te perder.

Ele quer tê-la(o) por perto, quer controlar a sua vida, sem dó, sem culpa.

Ele te aborda com seus aliados, os pesamentos negativos!

Sabe como?

Desta maneira, veja:

"Ah, mas meu emprego atual é tão perto da minha casa, por isso devo continuar."

(Mesmo diante de uma proposta que seria muito melhor para seu crescimento profissional)

Este foi apenas um exemplo, mas serviria para qualquer área da sua vida.

O medo não escolhe a área da vida, ele atua em todas se você o deixar no controle.

Ele te engana, te ilude, não te deixa refletir com base na realidade, faz você acreditar que está tudo em perfeita ordem, mesmo que saiba (lá no fundo) que é/pode muito mais.

Você poderia voar muito mais alto, mas sabe o porquê não voa?

Por que o medo podou suas asas, te prendeu numa gaiola e te adestrou para que acreditasse que aquilo que você é/tem hoje está de bom tamanho.

E para piorar a situação, ele ainda te faz sentir-se culpada(o).

Culpada(o) por achar que não se deve reclamar do que se é/tem (ou seja, das migalhas que aceita).

Ufa! que angustiante, não é mesmo?

Isso pode acontecer com você, comigo, com qualquer pessoa que permitir com que ele controle as ações, os pensamentos, a vida.

Mas o medo é, de todo, ruim?

A resposta é não!

Ele serve como alerta em muitos casos, para que você possa refletir sobre suas ações.

Contudo, o que eu quero enfatizar aqui hoje são alguns males que ele pode causar, quando ganha o controle abusivo sobre sua vida.

Ele surge a partir de vivências, experiências, crenças impostas e pelos pensamentos negativos e ilusórios que (às vezes) você cria em sua mente, acreditando serem reais, sem ao menos ter provas concretas de que seja verdade.

Nossa! Como nós, seres humanos, complicamos tudo não é?

Talvez você leia este texto e reflita melhor sobre algumas coisas, talvez leia e sinta mais medo, talvez leia e sinta angústia, insatisfação e incômodo, ou talvez leia e não sinta nada.

Mas, eu gostaria mesmo que você sentisse vontade de melhorar e evoluir.

Quero que se sinta incomodada(o) sim, pois o incômodo é um impulso para que você faça algo diferente. (Não esqueça do FAÇA).

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E como combater este MEDO?

ENFRENTANDO-O!

É isso mesmo, de olhos abertos ou fechados, vá e enfrente o monstro!

Enfrente o pensamento negativo, os empecilhos, as barreiras...

Tome uma dose de coragem e acredite em si mesma(o).

Levanta dessa sua "poltrona", que é a zona de conforto!

Eu sei que ela parece tão agradável, tão acolhedora... 

Mas tem tanta vida lá fora!

Será que você está tão ocupada(o) demais, com a cabeça baixa, dando ouvidos ao MEDO, que não percebe isso?

Quem sabe seja HOJE, o dia que vai enfrentar esse monstro, você duvida?

Então vai lá, o melhor está por vir e já não dá mais para deixar passar.

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Abra seus braços, ou melhor, SUAS ASAS e treine, constantemente, seu voo, (que começará baixo, com pequenas quedas, porque não?) 

Mas tenho certeza que pode voar muito mais alto do que você imagina.

Vai depender da quantidade de energia que você investirá naquilo que deseja e claro, do esforço que fará para sair de onde está hoje e ir de encontro ao melhor, ao NOVO, (que te espera de braços abertos).

Saia da Zona de Conforto!

Enfrente seus medos!

Acredite no seu potencial!

E voe alto, para o NOVO!

E se precisar, busque ajuda profissional! Faça terapia!

Paz na Alma!

Por Psicóloga: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Chora!

Está triste? Angustiada(o)?

Chora!

É sério, pode chorar, não é vergonha deixar o sentimento escapar.

Eu sei, é assim mesmo, tem vezes que cansa.

Contudo, não é necessário segurar tudo aí dentro de você.

O choro também tem importância, quando você chora está deixando sair tudo aquilo que te incomoda, que te deixa mal, que te angustia. O choro alivia a alma!

Chora sem medo!

Chora com vontade!

Chora até cansar!

Expresse esse sentimento, deixe-o sair, deixe-o ir embora!

Respira! Respira fundo!

Agora você está mais calma(o).

Abra os olhos e perceba que nem tudo está perdido.

Depois do choro, o alívio vem.

E você terá mais força para pensar em soluções, não só em problemas.

Acredite nisso!

E se caso não der sozinha(o), não se preocupe, não tenha medo, apenas busque ajuda profissional. Faça terapia.

Mas nunca desista, pois pode ser que falte pouco, muito pouco, para conseguir o que deseja.

Te desejo paz na alma e alívio no coração!

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Por Psicóloga: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Tenho algo a dizer...

Quero dizer que nestes últimos tempos tenho muito a agradecer.

Agradecer imensamente a Deus pelas oportunidades, pela coragem, força, fé. 

Agradecer pela minha vida em si e pelas vidas que cruzam meu caminho. (Tanto às de boa, quanto às de má fé, pois estas me ensinam a ser cada vez mais forte).

Posso afirmar que tenho o privilégio em entrar em contato com tantas vidas, acompanhando e me dedicando a cada uma delas, em seus momentos de dificuldade, bem como nos momentos de vitória, conquistas e alegria. A cada dia, percebo o quão gratificante é esta profissão. 

Saliento que nós psicólogos, passamos por dias difíceis também, mas mesmo assim tentamos buscar forças. (Forças que às vezes nem sei de onde vem!). Tentamos sempre nos manter firmes para dar ao outro o melhor de nós.

E também fazemos terapia, sabia? (rs rs...)

Somos seres humanos como qualquer outro, porém como dizem por aí: “Quando estamos ali, atendendo um ser humano, guardamos nossos problemas no bolso e nos voltamos totalmente ao outro, tentando ser/dar o melhor que pudermos.”

É nisso que me apoio, é nisso que acredito!

Sou grata a esta profissão, mesmo não podendo exteriorizar sentimentos e emoções em certos casos, porém a verdade é que  torço, vibro e acredito nos meus pacientes e no NOSSO trabalho. 

Nosso trabalho, pois estabelecemos um vínculo terapêutico em que um depende do outro para um bom resultado e evolução do processo.

Além disso, posso dizer que estou sempre aprendendo com o outro, pois acima de tudo, somos seres humanos, como já havia dito anteriormente.

Bem, os motivos pelos quais somos procurados são inúmeros e mais gratificante é saber, sentir, perceber, que o nosso trabalho está dando certo.

O que o paciente mais anseia é ser notado, visto, ouvido de verdade, sem julgamentos, sem que “apontem o dedo” para ele, sem barreiras e condenações. 

Ele quer ser compreendido, tentar organizar o que está bagunçado, buscar alternativas e caminhos que muitas vezes estão fora de cogitação naquele momento difícil e aprender a usar as ferramentas necessárias para lidar com suas angústias. questões e incômodos do cotidiano, de maneira que a vida se torne mais leve. (Ah! Leveza...)

E por essas e outras que o sentimento que fica é a gratidão!

Eterna gratidão por cada paciente que passou, passa e passará pela minha vida!

Torço por cada um deles e desejo paz na alma e leveza no coração!

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GRATIDÃO!

Por: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Você dá chance ao NOVO?

Imagem retirada da internet com alterações

- Como assim? – perguntou-me.

- Sim, chance ao NOVO, às possibilidades diferentes, pensamentos diferentes, visões diferentes... – respondi.

É bem comum, quando uma pessoa se encontra em uma zona de conforto, ter medo/receio daquilo que é novo. Isso acontece com freqüência.

Porém, te pergunto o seguinte: Qual importância você tem dado a sua zona de conforto?

Para que fique bem claro, a zona de conforto nada mais é que uma forma de proteção, de defesa. Em outras palavras, pode ser aquela situação em que você se vê acomodado, acostumado, sem perspectivas de mudança ou melhoria, e por mais insatisfeito que esteja, continua acreditando naquilo, pois o caminho é mais fácil, com menos riscos de não dar certo. 

Certo! Porém, o que se perde enquanto se está dentro dessa zona de conforto?

Pode até ser contraditório, pois pensando pelo lado daquele que vive na zona de conforto, o novo pode representar a suposta perda de algo que se tem (ou que se idealiza). Com receio de perder o que se tem a pessoa opta por não dar chance ao novo, perdendo então o que poderia estar por vir, o que poderia ser uma mudança.

Claro que as possibilidades de dar certo ou errado existem. O lado bom e o lado ruim estão em todos os aspectos da vida. Mas por que decidir/escolher ficar estagnado ao invés de tentar?

O medo paralisa o ser humano!

É considerável que o ser humano tenha cautela, seja racional em certos momentos, contudo ter medo faz com que você se feche numa espécie de jaula. E você pode escolher isso!

Que tal escolher diferente? Que tal jogar aquilo que não tem mais serventia no lixo e abrir espaço/caminho para o novo?

Busque forças! Busque o novo! 

Caso esteja muito difícil praticar o desapego, busque ajuda, faça terapia, mas não deixe de viver de verdade (não escolha apenas sobreviver)!

Por: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Você vive ou apenas sobrevive?

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Essa pergunta já pegou muita gente de surpresa. 
Será que você tem apenas sobrevivido?

Há uma boa diferença entre viver e sobreviver: Sobreviver é basicamente manter-se vivo, já viver é desfrutar da vida.

Quantos apenas sobrevivem neste mundo? Quantos já perderam a vontade de viver?
É triste, é preocupante, porém é real!

Muitas pessoas já não tem mais tempo para viver.

Outras nem percebem que estão perdendo o tempo.

Mas nunca é tarde para se dar conta disso.
Buscar forças, ânimo de vida, coragem... 
Só depende de você!
Está difícil sozinha(a)? Busque ajuda!
Ajuda de um profissional, faça terapia e não tenha receio ou vergonha.

Aproveite o hoje, o agora (pois é isso que você tem).
Bora sair dessa zona de conforto e começar a viver realmente.

Quando você descobrir isso, o mundo parecerá mais leve!
Te desejo Paz na Alma!

‪#‎viver‬ ‪#‎forças‬ ‪#‎coragem‬ ‪#‎ânimo‬ ‪#‎vida‬ ‪#‎paznaalma‬ ‪#‎peace‬ ‪#‎life‬‪#‎essênciahumanaemfoco‬

Por: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Escuta...

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Silêncio

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Por vezes a angústia, o desânimo e a falta de fé te fazem sentir um esgotamento interno e externo, um sufocamento no peito, um nó na garganta, algo que você nem sabe explicar ao certo. 
E o que você faz? Cala-se! 
Talvez por não conseguir lidar com tantos pensamentos, emoções e sensações, talvez por extrema ansiedade, talvez pela estafa advinda das frustrações e grandes expectativas depositadas em algo, ou no "outro" e que acabaram não saindo do jeito que você imaginava. 
E o que você faz? Cala-se! 
Guarda mais um pouquinho de tudo, aí dentro; aperta mais para caber. 
E então te pergunto, até quando? ‪
#‎façaterapia‬‪#‎apalavracura‬ ‪#‎soltesuasangustias‬ ‪#‎busqueforça‬ ‪#‎fé‬ 

Por Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Por Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

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Fuga

Quantas vezes você já ouviu essa palavra?

Ou melhor, quantas vezes você já sentiu uma vontade enorme de FUGIR de tudo e todos?

Pois bem, fugir pode trazer um alívio momentâneo, uma tranqüilidade emocional breve, é um modo de não pensar no problema em si.

Mas eu te pergunto sobre as conseqüências da sua fuga, será que esse é o modo correto de lidar com as situações e problemas cotidianos?

FUGIR resolveria tudo? Se sim, de que forma?

A fuga é perigosa, ela te ilude, te engana, faz você adiar soluções, faz com que você BOICOTE a si mesmo. Contudo, apesar de trazer certo alívio, a situação-problema não foi solucionada. É como tentar tapar o sol com a peneira. O problema será mantido.

A fuga traz um incômodo horrível e faz você acreditar numa falsa realidade, numa fantasia. Além de fazer você se sentir um "prisioneiro" de si mesmo.

Não se iluda mais com a FUGA. 

Aprenda a lidar com seus medos, seus conflitos internos, situações desagradáveis.

Você pode abrir sua mente, enxergando novos horizontes além daquilo que está debaixo do seu nariz.

Basta dar a chance de evoluir, de deixar velhas crenças de lado.

  

Separei um trecho de um livro chamado Terapia Cognitivo-Comportamental para Leigos do autor Rob Wilson e Rhena Branch, 2011:

"Aqui estão mais alguns exemplos sobre o que queremos dizer com soluções que mantêm o problema:

Evitar situações que lhe causam medo e que provocam ansiedade.

Evitar tende mais a minar sua confiança do que fortalecê-la. Você continua com medo das situações que evita, assim você não dá uma chance a si mesmo de confrontar e superar seus medos.

Ingerir bebidas alcoólicas ou usar drogas para bloquear seus sentimentos desconfortáveis.

Com frequência, esses sentimentos ruins persistem a longo prazo, e você acaba somando mais um problema derivado do efeito do álcool ou das drogas (ressaca, depressão). Além disso, você corre o risco de criar um novo problema – dependência química.

Ocultar aspectos sobre você mesmo que causam vergonha.

Esconder coisas sobre você mesmo – como imperfeições físicas, experiências da sua infância, erros do passado, ou problemas psicológicos atuais – podem fazer com que você se sinta cronicamente inseguro com a ideia de que alguém possa “descobrir”. Esconder aspectos vergonhosos das suas experiências também irá negar a você a oportunidade de descobrir se as outras pessoas têm experiências semelhantes, e que elas não vão pensar mal de você caso resolva revelar seus segredos.

Adiar lidar com seus problemas ou tarefas até que você se sinta com vontade para isso.

Se você esperar pelo “tempo certo” para agir, até você “ter vontade” ou quando você se sentir inspirado o bastante, pode acabar esperando por muito tempo. Adiar tarefas essenciais pode salvá-lo de certo desconforto a curto prazo, mas tarefas pendentes tendem a pesar muito na sua consciência."

E antes que me pergunte se tem jeito de mudar isso, a resposta é SIM, só depende do seu esforço, da sua vontade, da sua coragem de sair da zona de conforto “ilusória” e buscar ajuda profissional.

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Liberte-se! Faça Terapia!

Por: Psicóloga Jacqueline Sanchez – Essência Humanaem Foco

A lista

"Faça uma lista dos sonhos que tinha..." 

Nunca é tarde para que a mudança aconteça.
Nunca é tarde para refletir!

 ‪#‎oswaldomontenegro‬ ‪#‎alista‬ ‪#‎refletir‬‪#‎sonhos‬ ‪#‎mudança‬ ‪#‎essenciahumanaemfoco‬ ‪#‎psicologia‬ ‪#‎psi‬

Por: Jacqueline Sanchez

Por: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Reflexão do dia...

E então, o que você precisa deixar para trás? 
Viva... deixe o novo chegar em sua vida. 
Não é fácil sair da zona de conforto, dá medo sim, mas não é impossível! 
Acredite, mude, ainda há tempo! 

#façaterapia #psicologia #medo #zonadeconforto #novo #vida 

Por: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em foco

Você conhece a Terapia Cognitiva? Entenda um pouco mais.

Dentro da Psicologia existem várias vertentes, ou seja, teorias, autores, abordagens diferentes.

A terapia cognitiva é uma abordagem da Psicologia que tem como base um modelo cognitivo, que sugere que o indivíduo age de acordo com o que ele percebe dos eventos e situações diárias.

Isto não significa que os eventos e situações em si determinam as emoções e sensações. O que determina é o modo em que este indivíduo percebe ou interpreta cada situação do dia-a-dia.

É isso mesmo, a forma com que enxergamos o mundo, ou aquilo que acreditamos em relação aos eventos.

Por Jacqueline Sanchez

Por esta razão, em determinados momentos uma pessoa pode estar passando por alguma situação específica e o que ela está enxergando pode ser totalmente diferente do modo que outra pessoa enxerga a mesma situação.

Essa variação existe e é necessária, pois nos torna seres singulares e únicos. Cada indivíduo possui crenças, níveis diferentes de percepção e pensamentos diferentes uns dos outros.

Durante crises de ansiedade, pânico, depressão, por exemplo, isso é visto com mais clareza.

Um exemplo: um indivíduo sofre de depressão, por mais que ele descreva todo seu sofrimento, sua tristeza profunda, sua falta de ânimo e vontade, a angústia frente às situações do dia-a-dia, dificilmente aquele que nunca teve depressão conseguirá entender, enxergar, interpretar da mesma forma.

E nessa hora o quadro daquele indivíduo acometido pela depressão pode até piorar sabia?

Vou explicar:

Ele está tomado por pensamentos negativos e não adianta alguém de fora tentar ajudar com frases “clichês” do tipo: “Levanta dessa cama!”, “Fique feliz!”, “Sorria!”, “Pare de reclamar!”, “Isso é drama!”, “Você está exagerando!”, etc.

Frases como estas, muitas vezes são ditas por familiares e amigos que não entendem a fundo o que está acontecendo mas estão tentando ajudar.

Contudo, dependendo do grau de evolução da doença, o que a pessoa pode interpretar pode ser totalmente prejudicial a si mesma.

Afinal...

Quem é que escolheria estar depressivo, numa cama, sentindo uma tristeza profunda, deixando, muitas vezes, de cuidar de si mesmo(a) ?

Acredito que ninguém, principalmente aquele que está passando por este problema.

É neste ponto que entra a Psicologia Cognitiva, onde o terapeuta busca trabalhar esta singularidade do indivíduo, a forma que ele pensa, enxerga, interpreta o mundo e suas crenças pessoais sem julgamentos, com profissionalismo e técnicas específicas.

E a dica que fica é:

Cuide da sua saúde mental, entenda a si mesmo, faça terapia!

Texto: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco