A zona de conforto é aconchegante até que ponto?

Pense por alguns instantes sobre o que é a "Zona de Conforto".

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Bom, vou te ajudar um pouco:

A Zona de Conforto é um lugarzinho confortável, aconchegante, muito gostoso de estar e seguro, bem seguro.

E é por tal segurança que conduzimos nossos pensamentos a continuarem confortáveis.

Isso acontece muito frequentemente e o motivo pode ser um tanto quanto óbvio. 

Sabe qual é ele?

O MEDO!

Ah,o medo...

Sobretudo, não me refiro a qualquer tipo de medo (sim, existem outros tipos de medo). Mas vamos focar no medo do "NOVO". 

Este tipo de medo te paralisa, te trava, faz com que você aceite as circunstâncias (por piores que sejam), pelo simples fato de estar vivendo comodamente e confortavelmente, 

O medo pode ter um poder e tanto, sabia?

Ele é capaz de "cegar" uma pessoa para o que está por vir (e que poderia ser muito melhor).

Ele é egoísta e não quer que você evolua, pois não quer te perder.

Ele quer tê-la(o) por perto, quer controlar a sua vida, sem dó, sem culpa.

Ele te aborda com seus aliados, os pesamentos negativos!

Sabe como?

Desta maneira, veja:

"Ah, mas meu emprego atual é tão perto da minha casa, por isso devo continuar."

(Mesmo diante de uma proposta que seria muito melhor para seu crescimento profissional)

Este foi apenas um exemplo, mas serviria para qualquer área da sua vida.

O medo não escolhe a área da vida, ele atua em todas se você o deixar no controle.

Ele te engana, te ilude, não te deixa refletir com base na realidade, faz você acreditar que está tudo em perfeita ordem, mesmo que saiba (lá no fundo) que é/pode muito mais.

Você poderia voar muito mais alto, mas sabe o porquê não voa?

Por que o medo podou suas asas, te prendeu numa gaiola e te adestrou para que acreditasse que aquilo que você é/tem hoje está de bom tamanho.

E para piorar a situação, ele ainda te faz sentir-se culpada(o).

Culpada(o) por achar que não se deve reclamar do que se é/tem (ou seja, das migalhas que aceita).

Ufa! que angustiante, não é mesmo?

Isso pode acontecer com você, comigo, com qualquer pessoa que permitir com que ele controle as ações, os pensamentos, a vida.

Mas o medo é, de todo, ruim?

A resposta é não!

Ele serve como alerta em muitos casos, para que você possa refletir sobre suas ações.

Contudo, o que eu quero enfatizar aqui hoje são alguns males que ele pode causar, quando ganha o controle abusivo sobre sua vida.

Ele surge a partir de vivências, experiências, crenças impostas e pelos pensamentos negativos e ilusórios que (às vezes) você cria em sua mente, acreditando serem reais, sem ao menos ter provas concretas de que seja verdade.

Nossa! Como nós, seres humanos, complicamos tudo não é?

Talvez você leia este texto e reflita melhor sobre algumas coisas, talvez leia e sinta mais medo, talvez leia e sinta angústia, insatisfação e incômodo, ou talvez leia e não sinta nada.

Mas, eu gostaria mesmo que você sentisse vontade de melhorar e evoluir.

Quero que se sinta incomodada(o) sim, pois o incômodo é um impulso para que você faça algo diferente. (Não esqueça do FAÇA).

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E como combater este MEDO?

ENFRENTANDO-O!

É isso mesmo, de olhos abertos ou fechados, vá e enfrente o monstro!

Enfrente o pensamento negativo, os empecilhos, as barreiras...

Tome uma dose de coragem e acredite em si mesma(o).

Levanta dessa sua "poltrona", que é a zona de conforto!

Eu sei que ela parece tão agradável, tão acolhedora... 

Mas tem tanta vida lá fora!

Será que você está tão ocupada(o) demais, com a cabeça baixa, dando ouvidos ao MEDO, que não percebe isso?

Quem sabe seja HOJE, o dia que vai enfrentar esse monstro, você duvida?

Então vai lá, o melhor está por vir e já não dá mais para deixar passar.

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Abra seus braços, ou melhor, SUAS ASAS e treine, constantemente, seu voo, (que começará baixo, com pequenas quedas, porque não?) 

Mas tenho certeza que pode voar muito mais alto do que você imagina.

Vai depender da quantidade de energia que você investirá naquilo que deseja e claro, do esforço que fará para sair de onde está hoje e ir de encontro ao melhor, ao NOVO, (que te espera de braços abertos).

Saia da Zona de Conforto!

Enfrente seus medos!

Acredite no seu potencial!

E voe alto, para o NOVO!

E se precisar, busque ajuda profissional! Faça terapia!

Paz na Alma!

Por Psicóloga: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Silêncio

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Por vezes a angústia, o desânimo e a falta de fé te fazem sentir um esgotamento interno e externo, um sufocamento no peito, um nó na garganta, algo que você nem sabe explicar ao certo. 
E o que você faz? Cala-se! 
Talvez por não conseguir lidar com tantos pensamentos, emoções e sensações, talvez por extrema ansiedade, talvez pela estafa advinda das frustrações e grandes expectativas depositadas em algo, ou no "outro" e que acabaram não saindo do jeito que você imaginava. 
E o que você faz? Cala-se! 
Guarda mais um pouquinho de tudo, aí dentro; aperta mais para caber. 
E então te pergunto, até quando? ‪
#‎façaterapia‬‪#‎apalavracura‬ ‪#‎soltesuasangustias‬ ‪#‎busqueforça‬ ‪#‎fé‬ 

Por Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

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Saiba o que são os Pensamentos Automáticos e como evitá-los.

Todo indivíduo interpreta o mundo, as situações, os eventos a partir de suas crenças e experiências vividas. Cada ser é singular e enxerga as coisas à sua maneira.

E é geralmente daí que podem surgir os pensamentos automáticos.

O que são eles?

Resumidamente:

São ideias, crenças e imagens específicas às situações do dia-a-dia.

É uma forma distorcida em que indivíduo interpreta seu mundo, sua vida.

Distorcida, pois costuma não ser, de fato, real.

Pode-se dizer que em muitos casos são ideias inventadas, criadas, por não conter legitimidade.

Em muitos casos os pensamentos automáticos podem ser tão freqüentes que levam a sintomas, crises, ou até transtornos específicos como transtornos de ansiedade, fobias, depressão, etc.

Quer um exemplo para facilitar o entendimento?

O indivíduo com depressão tem frequentemente, pensamentos distorcidos. Não conseguem enxergar com clareza a realidade por conta da patologia. Ele começa a acreditar que as coisas não darão certo, que nada faz sentido, ou que não tem mais solução. Enquanto alguém “de fora” enxerga as soluções e tenta dizer isso ao indivíduo acometido, ele não consegue visualizar as situações daquela maneira.

Mais um exemplo:

Você já deve ter visto ou ouvido falar naquelas pessoas que tem ou já tiveram bulimia, anorexia, problemas com aparência, etc. Estes indivíduos nunca estão satisfeitos com seu corpo como ele é. Eles tem esses pensamentos automáticos distorcidos a todo tempo.

Porém, isso não é “futilidade” como muitas pessoas julgam e sim uma doença que deve ser tratada.

E então, como evitar esses pensamentos “intrusos”?

A Terapia Cognitiva Comportamental é um tipo de abordagem psicológica em que os terapeutas focam, a priori, no tipo de pensamento que o paciente vem tendo.

Após identificar esses pensamentos é que começa o trabalho de identificar a causa dos pensamentos distorcidos. Contudo, para que isso ocorra  o paciente deve tomar consciência que aqueles pensamentos não são verídicos.

A partir dessa conscientização o paciente torna-se capaz de chegar até as “crenças” que o levaram a ter aqueles tipos de pensamentos distorcidos.

A terapia é a forma mais funcional para que as distorções de pensamento sejam conscientizadas e trabalhadas ao decorrer do tratamento.

Texto: Psicóloga Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada

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Atualmente é muito comum nos depararmos com casos de ansiedade, ou algum tipo de transtorno advindo da mesma. Muitas pessoas sequer imaginam que podem estar sofrendo de um Transtorno de Ansiedade Generalizada.

O TAG muitas vezes é erroneamente interpretado como algo “comum” nos tempos modernos, e não é dada a devida importância aos seus sinais e sintomas.

Porém o TAG é uma doença e o mais indicado é buscar ajuda profissional assim que se percebe o quanto ele está atrapalhando em sua vida. O que é tratado logo no início é sempre mais fácil de resolver, além de evitar outras doenças.

Há inúmeros casos em que as pessoas buscam ajuda profissional, sobretudo já apresentam quadros muito mais graves e evoluídos, como Transtorno de Pânico, Depressão, etc. Isso ocorre por acharem que a ansiedade demasiada é algo que pode ser controlado com facilidade e não é necessário tratar. Muitas vezes a própria pessoa não tem a noção do nível ansioso em que se encontra. E é aí que mora o perigo!

A pessoa que tem TAG sente-se ansiosa frente a quase todas as situações e eventos cotidianos, sejam os mais simples e os mais complexos.

Mas o que preocupa é que qualquer evento simples. Vou citar um exemplo: o celular da pessoa começa a tocar, e na identificação da chamada aparece um número desconhecido, a pessoa começa a sentir-se extremamente ansiosa, pois não conhece aquele número e não sabe a finalidade daquela ligação. Naquele momento, ela já imaginou todas as possibilidades, (“E se for do banco?”; “E se for alguma cobrança?”; “E se for alguma notícia ruim?”; “E se alguém próximo faleceu”...). Ela tem pensamentos catastróficos em relação àquela ligação, esses pensamentos podem estar muito longe do real, porém para o TAG o “real” é catastrófico, (já não há a noção do que é real e do que é o fato em si). Há uma distorção da realidade.

Essa ansiedade vem repleta de sintomas corporais como taquicardia, sudorese, tensão muscular, entre outros dependendo da situação e do nível da crise.

São os mais simples eventos e situações do dia-a-dia que podem trazer essas conseqüências para quem sofre de TAG.

Resumindo a TAG

O que é?

Um transtorno crônico.

Pode-se dizer que a TAG é constituída por um demasiado grau de ansiedade e preocupação( frente a eventos e situações cotidianas simples) difíceis de serem controladas, podendo afetar muitas áreas da vida do indivíduo e resultando em crises.

Quais os sintomas mais comuns?*

- inquietação ou impaciência

- fatigar-se facilmente

- tensão muscular

- irritabilidade

- dificuldade de concentração ou “brancos de memória”

- distúrbios do sono

*Tais sintomas devem aparecer na maior parte dos dias num período maior que 6 meses consecutivos de duração.

Tratamento:

O tratamento da TAG pode ser psicoterápico e/ou medicamentoso. A Terapia Cognitivo-Comportamental é muito indicada para casos de Transtorno de Ansiedade Generalizada, pois ajuda o paciente a conseguir ferramentas para lidar melhor com a ansiedade.

Age no modelo cognitivo, nas crenças do paciente e nos pensamentos automáticos que na maioria das vezes não são reais.

Por: Jacqueline Sanchez - Essência Humana em Foco

Baseado no Livro: Terapia Cognitivo-Comportamental para os Transtornos de Ansiedade - Gildo Angelotti Organizador